亲爱的生命学子，当清脆的下课铃声响起，宝贵的十分钟专属休息时间到来！你是选择立刻化身“趴桌族”补觉，还是继续埋头于书本的海洋，亦或是拿起手机“沉浸式”浏览？
其实，课间十分钟是大脑和身体的最佳“充电”时机。科学利用这短短的十分钟，能让你下一节课注意力更集中，学习效率翻倍！那么，如何才能高效休息，快速“回血”呢？请收下这份为你量身定制的《课间十分钟充电指南》！
一、身体唤醒篇——告别僵硬
1.远离座位，起身活动：长时间保持坐姿容易让身体僵硬。站起来走动一下，或者去窗边远眺、和同学谈天，让血液循环恢复顺畅。
2.微运动拉伸：只需几个简单的拉伸动作就能有效缓解疲劳。可以转动脖子、耸耸肩膀、伸展手臂和腰部。动作轻柔，避免动作幅度过大拉伤。
3.眼保健操或远眺：闭上眼睛，用指腹轻轻按摩眼眶；闭目养神后走到窗边，凝视远处的绿树或天空5分钟，有效缓解视觉疲劳。
二、精神焕新篇——清空缓存
1.切换“频道”：暂时将上节课的内容“清空”，想一些与学习无关的、让你感到轻松愉快的事情，让大脑得到真正的休息。
2.迷你冥想：坐在座位上，闭上眼睛，进行3-5次深长的深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），有助于平复心绪，减轻压力。
3.听一首能量歌曲：准备一个“课间能量歌单”，听一首快节奏或你喜爱的歌曲，能快速提振精神，带来好心情。
三、能量补给篇——活力续航
1.及时补水：大脑运转需要水分支持。课间喝几口温水，是最简单有效的能量补充。
2.健康小零食：如果感到饥饿，可以准备一些健康小零食，如一小把坚果、一个水果（香蕉、苹果等），避免食用过甜或油腻的食物，防止午后困倦。
3.整理环境，准备下节课：利用最后两分钟整理好下节课的书籍和文具。这个简单的动作不仅能让你从容不迫，也是一种积极的心理暗示，预示着新的开始。
课间十分钟，虽短却精。希望这份“充电指南”能帮助你科学利用碎片时间，以更饱满的精神状态和更活力的身体姿态，迎接每一堂课的挑战！快去试试这些方法，让我们一起跑赢学习的马拉松，做自己状态的掌控者！
图文:中国海洋大学海洋生命学院学生会学生成长与发展部
